عید نوروز و آغاز بهار به منزله شروعی دوباره برای انسان و محیط زیست است. بسیاری از افراد علاقه‌مند هستند که بهار را با تغییرات مثبتی شروع کنند. یکی از این تغییرات قطعاً می‌تواند رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب اندام باشد. چاقی و اضافه‌وزن معضلی است که امروزه به دنبال دیجیتالی شدن فعالیت‌ها و افزایش مصرف غذاهای آماده، گریبانگیر بسیاری از افراد شده است. در این مقاله راه‌هایی را برای لاغری تا عید نوروز به صورت اصولی و سریع به شما معرفی می‌کنیم.
پیشنهاد می‌کنیم اگر قصد دریافت رژیم برای لاغری عید یا برنامه ورزشی دارید، به یک مرکز معتبر مراجعه کنید. اگر مجموعه دکتر کرمانی را انتخاب کردید، می توانید کد تخفیف دکتر کرمانی را برای پرداخت هزینه کمتر دریافت کنید. همچنین اگر ترجیح دادید که یک اپلیکیشن کاربردی برای داشتن رژیم اصولی داشته باشید، می توانید از اپلیکیشن زیره استفاده کنید. استفاده از امکانات این اپلیکیشن نیز با کد تخفیف کالری شمار زیره، ارزان تر خواهد بود.
اگرچه کاهش وزن در نگاه اول چالشی سخت و بزرگ به نظر می‌رسد؛ اما با رعایت دائمی راه‌کارهای ساده اما مؤثر می‌توانید به این هدف دست پیدا کنید. تنها کافی است به رعایت شیوه‌های صحیح مصرف مواد غذایی و تحرک داشتن توجه کنید و اراده کافی برای رسیدن به هدف خود داشته باشید. اگر به نکات زیر توجه کرده و یک رژیم غذایی اصولی و درست را دنبال کنید، تا عید لاغر شده و به وزن ایده‌آل خود رسیده‌اید.
فهرست محتوا
به اندازه و مداوم غذا بخورید
نخوردن غذا و گرسنگی کشیدن بر عکس تصور عمومی باعث کاهش وزن نمی‌شود. در واقع اگر به خود گرسنگی بدهید، بدن شما تصور می‌کند در یک حالت قحطی قرار دارید، بنابراین، همان میزان کالری دریافتی را به جای سوزانیدن در خود ذخیره می‌کند. سپس، نه تنها لاغر نمی‌شوید بلکه وزن شما اضافه‌تر می‌شود و ممکن است به سلامتی شما هم آسیب برسد. برای لاغری تا عید بهتر است تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش بدهید و در هر وعده مقدار کمی مواد غذایی سالم و کم کالری مصرف کنید. استفاده از خوراکی‌هایی که دارای کالری منفی هستند مثل کلم بروکلی برای کاهش وزن بسیار توصیه می‌شود. این مواد گرسنگی شما را رفع می‌کند بدون اینکه هیچ کالری به بدن شما اضافه کند.
مطالعه بیشتر: رژیم کانادایی یا مدیترانه ای؟ کدام برای لاغری بهتر است
برای لاغری تا عید از نوشیدنی های قندی خداحافظی کنید
یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای لاغر شدن تا عید نوروز این است که علاوه بر خوراکی‌ها، مراقب نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنیم هم باشیم. نوشابه‌ها، آب‌میوه‌های مصنوعی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا مملو از قند و کالری اضافه هستند. مصرف آن‌ها به‌طور قطع باعث افزایش وزن شما خواهد شد. بنابراین، بهتر است که عادت مصرف آن‌ها را از سر خود بیندازید. می‌توانید آب، دوغ و آب‌میوه‌های طبیعی را به عنوان جایگزین استفاده کنید.
بهتر است بدانید: آیا رژیم وجترین و وگان برای سلامتی بدن ضرر دارد؟
تمرینات ورزشی مناسب لاغری تا عید نوروز
هرچقدر هم در مصرف مواد غذایی دقت کنید، باز هم نمی‌توان از اهمیت تمرینات ورزشی چشم‌پوشی کرد. ورزش کردن علاوه بر مصرف کالری‌های اضافه و کمک به کاهش وزن، باعث تناسب و موزونی اندام شما می‌شود. تمرینات ورزشی می‌توانند عملکرد سیستم‌های درونی بدن شما مثل سیستم تنفسی، گوارشی و عملکرد قلب و مغز را بهبود بخشند. به علاوه، ورزش باعث شکل گرفتن عضلات شما و تناسب اندام می‌شود.
توصیه ما به شما این است که روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را در برنامه خود قرار دهید. نیازی نیست از ورزش‌های خیلی سخت و سنگین شروع کنید. نکته مهم این است که آن را به‌صورت مداوم انجام دهید. انجام ورزش‌های هوازی یکی از سریع‌ترین راه‌های کالری سوزی است. پیاده‌روی، دویدن، بوکس و دوچرخه‌سواری از جمله این موارد هستند.
اگر امکان خروج از خانه و ورزش هوازی هر روز برای شما وجود ندارد، تمرین‌های مقاومتی با تمرکز بر قدرت عضلات می‌توانند پیشنهاد خوبی باشند. یوگا و پیلاتس از جمله این تمرینات هستند که در باشگاه با تجهیزات یا در خانه قابل انجام‌اند. به علاوه، اضافه کردن تمرینات هیت به رژیم لاغری تا عید می‌تواند به‌طور مؤثری چربی‌سوزی را افزایش دهد. پرش، شنا و اسکات نمونه‌هایی از این تمرینات هستند.
مطالعه بیشتر: کاهش وزن و لاغری بدون ورزش سنگین و رژیم های سخت
اهمیت صبحانه در لاغر شدن سریع
اگر هدف شما لاغری تا عید نوروز است، مصرف پروتئین‌ها مخصوصاً در وعده صبحانه را فراموش نکنید. بر خلاف تصور بسیاری از افراد، حذف صبحانه هیچ کمکی به کاهش وزن نمی‌کند. از سوی دیگر، پس از بیدار شدن از خواب، قند خون شما به شدت کاهش یافته و برای حفظ سلامتی حتماً باید صبحانه بخورید. مصرف پروتئین‌ها در اولین وعده غذایی شما را برای زمان زیادی سیر نگه می‌دارد و اشتهای شما را کاهش می‌دهد. بنابراین، میزان کالری دریافتی را به میزان قابل توجهی کم کرده و باعث لاغری می‌شود. همچنین، مطالعات زیادی ارتباط مستقیم میان مصرف پروتئین و کاهش چربی شکم را تایید کرده‌اند. جو دوسر، ماست، تخم‌مرغ، پنیر دلمه و کره بادام‌زمینی از منابع غنی پروتئین برای مصرف در وعده صبحانه هستند.
آداب غذا خوردن را رعایت کنید
غذا خوردن هم مثل هر فعالیت دیگری اصول مخصوص به خود را دارد. رعایت این اصول می‌تواند باعث لذت بردن از غذا، جلوگیری از اضافه وزن و حفظ سلامتی شود. یکی از این آداب آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذاست. به آرامی غذا خوردن باعث افزایش سطح هورمون‌های سیری در بدن شما می‌شود. در واقع سریع غذا خوردن فرصت عکس‌العمل را از مغز می‌گیرد.
یکی از دیگر توصیه‌ها برای لاغری تا عید نوروز، به اندازه غذا خوردن است. بدن شما به دریافت همه انواع مواد غذایی نیاز دارد. البته به یاد داشته باشید که مصرف هیچ‌کدام نباید بیش از اندازه باشد. مطابق یک توصیه قدیمی، بهتر است صرف غذا را پیش از گرسنگی شدید آغاز و قبل از اینکه به شدت سیر شوید تمام کنید. به علاوه، بهتر است وعده شام را سر شب مصرف کنید تا سیستم گوارش شما زمان کافی برای هضم داشته باشد. به طور کلی، مصرف مواد غذایی پر کالری یا وعده‌های سنگین در ساعات نزدیک به نیمه شب را کاملاً فراموش کنید.
مطالعه بیشتر: 5 راهکار ساده و موثر برای لاغری شکم و پهلو
خواب کافی را برای لاغری تا عید نوروز فراموش نکنید
برای لاغر شدن تا عید چه راهی راحت‌تر از خوابیدن؟ خواب کافی بسیار در حفظ و ارتقا سلامتی شما مؤثر است. تحقیقات نشان می‌دهند که کم‌خوابی باعث افزایش سطح هورمون‌های اشتها می‌شود. یکی از مهم‌ترین تأثیرات این امر، افزایش احساس گرسنگی و به دنبال آن اضافه‌وزن است. داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت برای هر شب ضروری است و به روند کاهش وزن شما کمک بسیاری می‌کند.
از نوشیدن آب غافل نشوید
بدن شما برای متابولیسم صحیح روزانه به حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب نیاز دارد. نوشیدن آب می‌تواند باعث احساس سیری شود، متابولیسم را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک شایانی کند. مصرف آب ولرم به همراه مقداری عسل و آب لیمو به صورت ناشتا برای سم‌زدایی و کمک به لاغری توصیه شده است. همچنین، نوشیدن آب قبل از مصرف وعده‌های غذایی باعث می‌شود مقدار کمتری غذا بخورید.
لاغری شکم تا عید
بزرگ شدن شکم در اثر تجمع چربی در این ناحیه، مشکل بسیاری از افراد است. حتی ممکن است شما چاق محسوب نشوید و فقط کمی اضافه وزن داشته باشید؛ اما احساس کنید که تمام وزنتان در شکم انباشته شده. خوشبختانه با رعایت این چند نکته ساده، لاغری شکم تا عید، بسیار راحت‌تر و سریع‌تر از چیزی که می‌خواهید اتفاق می‌افتد. این 7 نکته را به خاطر داشته باشید:
- به جای چربی، قند، شکر و کربوهیدرات را حذف کنید.
- مصرف سبزیجات و مواد غذایی فیبردار را افزایش دهید.
- از تحرک و فعالیت فیزیکی حتی در حد پیاده‌روی غافل نشوید.
- به ترکیبات روی بسته‌های مواد غذایی دقت کرده و محصولات بدون شکر را انتخاب کنید.
- فست فود و غذاهای آماده را حذف کنید.
- چربی‌های گیاهی را جایگزین چربی حیوانی بکنید.
- حرکات ورزشی مؤثر بر شکم مانند انواع کرانچ را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
سخن پایانی
با اینکه کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه سخت به نظر می‌رسد؛ اما غیرممکن نیست. نیازی نیست که کار شگفت‌انگیزی انجام دهید. تنها کافی است فعالیت مؤثری مثل آنچه توصیه شد را به صورت روتین انجام دهید. می‌توانید هر روز یک عادت مثبت به زندگی خود اضافه کنید و در رعایت آن‌ها استمرار داشته باشید. آنگاه می‌بینید که تغییرات جزئی چگونه می‌توانند اثراتی شگفت‌انگیز داشته باشند و برای لاغری سریع تا عید مؤثر واقع شوند.
